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健身养生早餐

发布时间:2020-03-04 16:03:32 阅读: 来源:柔性门厂家

健身养生早餐

健身养生早餐 荆楚养生网

一日三餐都必不可少的,而早餐作为一天的开始又是十分重要。所以早餐一直都是上班族关注的问题,很多人都忙的没时间吃早餐,长期这样就会对身体不好。那么早餐什么时候吃才最有作用?早餐什么时候吃才最有营养?

就餐时间

一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

营养搭配

基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:

碳水化合物:人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。

蛋白质食物:人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

维生素:这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

早餐对于减肥人士来说非常关键,什么样的才是健康减肥早餐?你该如何来选择你需要的早餐?下面就一起来看看吧:

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