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早吃晚餐真能助减肥

发布时间:2020-07-13 17:35:49 阅读: 来源:柔性门厂家

有人说,早吃晚餐助减肥,但实际情况又是怎样呢?近日,研究人员发现,晚餐和早餐时间并不影响减肥效果。

西班牙和美国研究人员发现,早吃午餐可能有助减肥。这意味着对减肥者而言,不仅要注意进食内容,最好还得注意进食时间。

研究人员征募在西班牙参加20周减肥治疗的420名超重者为志愿者,按照平常午餐时间把他们分为两组,一组在下午3时前吃午餐,另一组在下午3时后。在西班牙,午餐通常是一天中最丰盛的一顿,志愿者午餐摄入的热量占全天摄入总热量的40%。20周后,早吃午餐的志愿者平均减重9.98公斤,晚吃午餐的志愿者平均减重7.71公斤。

研究人员发现,晚吃午餐者早餐摄入的热量通常较少,或者干脆不吃早餐。他们的胰岛素敏感性较差,意味着罹患糖尿病的风险较高。研究还显示,晚餐和早餐时间不影响减肥效果。

多注意何时产生饥饿感

研究人员指出,鉴于不同地方居民的午餐时间有异,需要进行更多研究,探究不同午餐时间对减肥效果的影响。

不过,改变进食时间并非易事。美国彭宁顿生物医学研究中心预防医学实验室负责人丘奇建议,多注意产生饥饿感的时间,正常情况下应该在平常三餐时间。晚饭后,吃零食的欲望上升,但夜间吃零食会引起体温、血糖和胰岛素水平升高,妨碍睡眠时的脂肪燃烧。

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